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男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作

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  男人可以练瑜伽吗?一般人都认为“瑜伽姿势只适合女性练习”,其实,瑜伽也是适合男士练习的,不应该只是女性的专利。瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。

男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作

  男人可以练瑜伽吗 五招男子瑜伽动作教您轻松减肥

  瑜伽不分性别

  随着工作与ca518亚洲城压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。瑜伽强调意念,要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体伸展到的地方,使心灵和身体进行连接和沟通,在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时,把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。 作为有氧健身运动,瑜伽不仅是女性的专利,同样也受到男性的青睐。在澳大利亚,越来越多的男士开始练习这种舒缓身心的ca518运动。

  瑜伽不是只有这些阴柔的体位法,在国内,的确九成的老师都是教导大家朝着柔软操的方向前进。但事实上,瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法。更重要的是,瑜伽的呼吸法和静坐,对忙碌现代人的好处,是不分男女的。

  再者,经常做瑜伽的人,可以让您原本的运动做得更好。若长跑,长期以来两腿朝同一个方向运动,形成前腿肌很结实有力,但身体其它地方训练不够。若是能加上瑜伽的练习时,能让您的平衡感更好,每一步的用力相当、脚踝更松、髋关节更灵活,迈步时更轻松……

  若是是自行车爱好者,长期在坐垫上的练习,会让您的脊椎长期前倾,与大腿一直呈现90度以内的活动,这样也会牺牲其它肌肉平衡的发展。透过瑜伽的练习,可以站得更挺,髋关节没那么紧,在踩踏板时能更轻松更平均地施力。

  除了肌肉、关节的变化外,更有很多教练透过冥想来的理论来训练选手。他们让选手在上场前,进入冥想的状态,一方面把紧张的心绪放松下来,另一方面,不因情绪放松而松懈,选手在脑中将他将上场的表现,当成一部脑波电影,在脑中播放几次。比如,体操选手上场前,先将自己该注意的地方、该全力表现的重点,全表演一次,这比他在场上持续训练还有帮助。

  因为有太多实证,职业选手在接受瑜伽的训练后,表现明显改善很多。因此有很多职业或非职业的运动员,愈来愈重视利用瑜伽来改善整体表现。

  男士因为肌力比女性好,柔软度相对较差。在学习瑜伽上,男士不用刻意去拗着做折来折去的动作,一样要注重全身平衡训练,在肌力(与肌耐力)和柔软度的比例在45:55左右即可。

  五招式男子瑜伽动作

  反三角式

  双脚分开,自然站立,右脚尖向右,双腿伸直,身体慢慢向右扭转,左臂向下伸直直至左掌贴地,右臂向上伸直,右指尖并拢向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,身体慢慢恢复,然后换侧重复。

  瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、颈部

  鹰式变式

  自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后换侧重复。

  瘦身部位:背部、手臂、腿部

  顶峰式

  双手撑地,跪在地面上,踮起脚尖,臀部向上提起,双臂伸直,身体向上提拉,右腿向上延伸脚尖绷直,腿部伸直,左脚跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下压,让耳朵靠近双臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的动作,然后换侧重复。

  瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部

  战士一式

  自然站立,左脚向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左脚跟离地,成右弓步,背部挺直,双手分开与肩同宽,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,然后慢慢恢复,换侧重复。

  瘦身部位:腿部、手臂、背部、颈部

  单腿支撑式

  双手撑地伸直,双腿向后伸直,脚尖踮起,屈右膝,使右腿紧贴腹部,右脚尖绷直,左腿伸直,左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复后换侧重复。

  瘦身部位:腿部、手臂

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