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锻炼肌肉吃什么食物:推荐10个打造肌肉最佳的食物

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  锻炼肌肉吃什么食物:想要增肌的你,一定要认识这10种丰富蛋白质的食物,训练后吃了它们,帮助你更快达到目标!下面就跟着小编一起来看看10个打造肌肉最佳的食物,你吃对了吗?

  1、乳清蛋白

锻炼肌肉吃什么食物:推荐10个打造肌肉最佳的食物

  含丰富乳清蛋白的食物:干乳酪。

  乳清蛋白是牛奶的其中一种成分,约占牛奶的20%,但为何补充品都会强调乳清蛋白,主要是因为最容易被吸收,可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度,进而帮助肌肉修復和成长,此外乳清蛋白也含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸(BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸),白胺酸已经被证实,能够促进肌肉增生,因此训练后别忘了补充一些乳清蛋白!

  2、酪蛋白

锻炼肌肉吃什么食物:推荐10个打造肌肉最佳的食物

  含丰富酪蛋白的食物:优格、奶酪。

  酪蛋白是牛奶的其中一种成分,约占牛奶的80%,酪蛋白是另一种常见的健身补充营养品,和乳清蛋白不同,酪蛋白的分解较缓慢,也因为这样的特色,缓慢分解让人体缓慢吸收,这样的好处是长时间维持体内胺基酸浓度,能较轻易让肌肉分解和重建,达到一个平衡点,因此使用时机是在睡觉前使用。

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