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俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 

  俯卧撑锻炼方法?做俯卧撑的10个要点 效果翻倍!俯卧撑的正确做法图,俯卧撑看起来非常简单。正因如此,每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领,通过弯曲肘部,放低身体贴近地面。下面小编给大家介绍10个可以让俯卧撑效果更好的要点。

  俯卧撑的正确做法图:1、双手对地面的外旋力

俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑

  这样做的好处是可以产生扭矩,你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力,然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。

  做法:双手保持对地面的抓地力,同时推动掌心向下并旋转手掌,就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

  俯卧撑的正确做法图:2、保持脖子与脊柱平直

俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑

  如果你让头部放得太低或者抬得太高,都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部,并认为你进行的是高质量运动,实际上你做错了。

  保持你的头到脚在运动中成一条直线,这样你可以把运动的节奏控制的更好。

  做法:不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点,就是手指前面大约15-25厘米左),当你进行俯卧撑动作的时候,保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

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